Magnesium/Horčík - strana 3 z 9

Mezi příznaky nedostatku patří svalové křeče, únava a vyčerpání, nervozita a podrážděnost, problémy se spánkem či zhoršená regenerace po fyzické zátěži. Výživové doplňky s obsahem hořčíku proto patří mezi nejčastěji vyhledávané minerály.

Hořčík – účinky a význam pro organismus

Jaké má magnesium účinky? Projevují se zejména v oblasti nervového systému, svalové činnosti a energetického metabolismu. Hořčík přispívá například k:

• snížení únavy a vyčerpání,
• správnému fungování nervového systému,
• správné funkci svalů,
• udržení zdravých kostí a zubů,
• správné látkové přeměně důležité pro tvorbu energie.

Doplňky stravy s hořčíkem jsou oblíbené u sportovců, lidí se stresujícím životním stylem, ale iu těch, které trápí svalové křeče nebo únava.

Formy magnézia v doplňcích výživy

Při výběru doplňku je důležité sledovat formu hořčíku . Jednotlivé typy se liší vstřebatelností i účinkem na organismus. Mezi nejčastější formy patří:

1. Chelátové formy hořčíku (magnesium chelát). Mezi nejlépe využitelné formy patří hořčík bisglycinát. Jedná se o tzv. chelátovou formu, která se dobře vstřebává a je šetrná k trávicímu systému. Doporučuje se při stresu, únavě nebo při problémech se spánkem. V naší nabídce naleznete např. BE A PRO! Magnesium bisglycinát a IQ MAG SPORT organický hořčík bisglycinát . Tyto doplňky jsou často doplněny také o vitamin B6 , který podporuje vstřebávání a účinek hořčíku.
2. Magnesium citrát. Patří mezi nejčastěji používané doplňky při únavě, svalových křečích nebo zvýšené fyzické zátěži. Vyberte si například. LIVSANE Magnesium Citrát Direct sáčky s obsahem granulátu.
3. Hořčík malát – je forma hořčíku, vázaná na kyselinu jablečnou (malát), která se přirozeně podílí na tvorbě energie v buňkách. Je oblíbená zejména u lidí, kteří potřebují podpořit vitalitu a regeneraci organismu. Hrotlife Magnesium malát .
4. Kombinace minerálů - vápník, hořčík, zinek - podporují zdraví kostí, svalů i imunitního systému. MedPharma Vápník + Hořčík + Zinek , Solgar Vápník, hořčík a zinek nebo GS Vápník Hořčík Zinek .

Kdy užívat hořčík?

• Při únavě a vyčerpání - dobře vstřebatelné formy. MAGNEROT proti únavě a vyčerpání .
• Při nervozitě a stresu – vhodné jsou doplňky kombinující hořčík s vitamínem B6, který podporuje jeho účinek. Magne B6 nebo GS Magnesium citrát B6 .
• U svalových křečí – zvolte doplňky s vyšším obsahem hořčíku jako Magnerot , či Jamieson Magnesium .
• Při sportu a zvýšené fyzické zátěži - doplňky s dobře vstřebatelnými formami. IQ MAG SPORT hořčík bisglycinát + vitamín B6
• Magnézium pro děti - Např. Dr. Theiss Zdrovit KidiMag hořčík pro děti v sáčcích, IQ MAG KIDS Mořský hořčík pro děti ve formě tablet a jiné.
• Magnézium v ​​těhotenství – v tomto období se často užívají doplňky jako Magne B6 .

Jak dlouho užívat magnesium? Hořčík lze doplňovat dlouhodobě, zvláště pokud je jeho příjem ve stravě nízký nebo je organismus vystaven zvýšené zátěži. Důležité je dodržovat doporučené denní dávkování a vybrat si kvalitní doplněk s dobře vstřebatelnou formou hořčíku.

Zjistěte více:

Průvodce minerály a stopovými prvky

Magnesium v ​​těhotenství. Jak a proč jej užívat?

Magnesium. Proč vám v těle nesmí chybět?

Další kategorie:

• Železo
• Chrom
• Zinek
• Vápník
• Jód
• Selen
• Draslík