Článek si můžete poslechnout také v audio verzi.
Bez dostatečného množství draslíku v krvi by tělo nedokázalo efektivně reagovat na podněty ani udržet stabilní vnitřní stav. Nejen nedostatek, ale i nadbytek draslíku může být rizikový. Při výběru doplňku výživy s draslíkem je důležité nedívat jen na čísla na obalu, ale také na formu, vstřebatelnost a celkové složení produktu. Právě tyto detaily rozhodují o tom, jak dobře tělo draslík využije.
V článku se dozvíte:
Jaké jsou nejdůležitější účinky draslíku v těle?
- Draslík a krevní tlak. Draslík pomáhá regulovat krevní tlak tím, že podporuje vylučování sodíku z těla. Vyšší příjem draslíku je spojen se snížením rizika hypertenze .
- Draslík a srdce. Draslík je nezbytný pro správný srdeční rytmus. Pomáhá udržovat pravidelnou elektrickou aktivitu srdce a snižuje riziko arytmií.
- Draslík a nervová soustava, svaly. Jednou z nejznámějších funkcí draslíku je jeho role při přenosu nervových signálů. Zároveň zajišťuje správné stahy svalů. Právě proto se svalové křeče a draslík často pojí. Nedostatek může vést ke křečím, slabosti či trasu.
- Draslík a zdraví kostí. Draslík pomáhá neutralizovat kyselé prostředí v těle, čímž draslík přispívá k ochraně kostní hmoty. Některé studie (2) naznačují, že vyšší příjem draslíku může podpořit hustotu kostí.
- Draslík, inzulín a metabolismus cukru. Draslík ovlivňuje regulaci hladiny cukru v krvi . Podílí se na správné funkci inzulínu a metabolismu glukózy.
Důležitý je draslík pro sportovce, protože při sportu dochází ke ztrátě elektrolytů pocením. Rovněž se doporučuje draslík v těhotenství a při kojení, neboť podporuje správnou funkci svalů a nervů. Doplněk výživy s draslíkem užívejte v těhotenství jen po konzultaci s lékařem.
Velmi nebezpečná je hypokalemie - nízká hladina draslíku. Jaké má nedostatek draslíku příznaky? Jsou to zejména křeče ve svalech a slabost, únava, nepravidelný srdeční rytmus, zácpa , mravenčení nebo necitlivost. V závažných případech při nedostatku draslíku může dojít k poruchám srdečního rytmu, které vyžadují lékařskou pomoc . Rizikové skupiny jsou zejména starší lidé, sportovci a pacienti užívající léky ovlivňující elektrolyty.
Formy draslíku
Na trhu se setkáváme s více formami draslíku, přičemž některé se vstřebávají lépe. Nejčastější formy:
- citrát draselný – výborná vstřebatelnost (doporučeno)
- chlorid draselný – často používaný, ale může dráždit žaludek
- glukonát a aspartát – šetrnější formy
NÁŠ TIP:
Zvolte si draslík citrát, protože má dobrou biologickou dostupnost a je vhodný i pro citlivější lidi. Vyzkoušejte například draslík citrát značky Webber.
Doplněk výživy s draslíkem
Možná vás překvapí, že většina doplňků obsahuje jen draslík 99 mg. Důvodem je legislativa. Vyšší dávky jsou v EU regulovány, protože při nadměrném příjmu může být draslík nebezpečný (nadbytek draslíku/hyperkalemie). Doplňky tedy slouží pouze k doplnění, nikoli k pokrytí celé denní dávky.
A jakou formu draslíku zvolit?
- tablety / tobolky – praktické, přesné dávkování. Jamieson Draslík , Naturica Draslík Forte
- prášek – vhodný pro sportovce, například. Vitabalans Fluid Balans s vysokým obsahem dalších minerálů
- šumivé formy – rychlé vstřebávání, například. Dr. Theiss STOP KLČEM FORTE
Při výběru sledujte obsah elementárního draslíku, složení (plniva, aditiva) a formu sloučeniny.
| Skupina | Denní dávka mg draslíku |
| Dospělí - ženy a muži | 3500 mg |
| Těhotné ženy | cca 3500 mg |
| Kojící ženy | 4000 mg |
Většinu je třeba přijmout ze stravy. Vhodné je přijímat draslík v potravinách. Mezi potraviny bohaté na draslík patří zejména ořechy (až 632 mg/100 g), následuje fazole, špenát, losos, avokádo, brambory, banán a rajčata. Bohaté na draslík jsou také jogurty (mléčné výrobky) či pomeranče.
Interakce draslíku s léky
Draslík patří mezi minerály, které mohou výrazně ovlivnit účinek léků a naopak. diuretika mohou hladinu draslíku snižovat a ACE inhibitory používané při vysokém krevním tlaku , ji mohou zvyšovat. Nesteroidní protizánětlivé léky mohou zase ovlivnit rovnováhu elektrolytů nepřímo. Pokud užíváte léky a zvažujete doplněk s draslíkem, nejbezpečnější je poradit se s lékařem nebo lékárníkem.
FAQ - nejčastější dotazy
Jaké jsou příznaky nedostatku draslíku?
Nedostatek draslíku se projevuje svalovými křečemi a slabostí, únavou, nepravidelným srdečním rytmem, zácpou a mravenčením nebo necitlivostí končetin. V závažných případech může dojít k poruchám srdečního rytmu, které vyžadují lékařskou pomoc.
Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem draslíku?
Zdroje:
PharmDr. Kristýna Maricáková
Jmenuji se Kristýna a vystudovala jsem farmacii na Univerzitě Komenského v Bratislavě a věnuji tématům o zdraví a lécích. Velmi ráda čtu, cestuji, fotografuji, peču a zpívám. Ráda zkouším nové věci, hlavně co se týče kosmetiky.
Více o mně ➡
