Jak doplnit elektrolyty a vyhnout se dehydrataci?

Článek si můžete poslechnout také v audio verzi.

Elektrolyty jsou minerály s elektrickým nábojem, které zajišťují správnou hydrataci organismu, funkci svalů a přenos nervových impulzů. Bez nich by tělo nedokázalo udržet rovnováhu tekutin, ani správné fungování buněk. (1) Zejména v letních měsících, při fyzické zátěži nebo během nemoci je doplnění elektrolytů klíčové. Co jsou elektrolyty, jaké mají účinky a jak je doplňovat?

V článku se dozvíte:

1. Co jsou elektrolyty a proč je tělo potřebuje
2. Přehled hlavních elektrolytů
3. Jaké má nedostatek elektrolytů příznaky?
4. Jak doplnit elektrolyty přirozeně i pomocí doplňků
5. FAQ - nejčastější dotazy

Co jsou elektrolyty a proč je tělo potřebuje

Elektrolyty nejsou konkrétní produkt, ale přirozená součást našeho organismu. Jedná se o minerály, které se nacházejí v tělesných tekutinách, a to v krvi, potu či moči. V těle se elektrolyty nacházejí ve formě solí, například chlorid sodíku, draslíku, hořčíku a rozkládají se na ionty s kladným nebo záporným elektrickým nábojem. Právě elektrický náboj přenáší signály mezi buňkami, což je nezbytné pro správnou činnost svalů i nervového systému.

Jejich úkol je však ještě širší. Důležité elektrolyty regulují množství vody v buňkách, podílejí se na udržování krevního tlaku a ovlivňují také činnost srdce. Elektrolyt také hraje klíčovou roli při přenosu nervových impulsů, svalové činnosti a udržování rovnováhy tekutin. Tělo si je nedokáže samo vytvořit, proto je musíme pravidelně přijímat ze stravy nebo doplňků.

Přehled hlavních elektrolytů

Tabulka: přehled hlavních elektrolytů (2)

Jaké má nedostatek elektrolytů příznaky?

Nerovnováha elektrolytů se může projevit nenápadně, ale postupně ovlivňuje celé tělo. Mezi nejčastější příznaky nedostatku elektrolytů patří svalové křeče (často v noci), únava, bolesti hlavy či závratě. Objevit se může také výrazná žízeň, suchost v ústech nebo tmavší moč.

V závažnějších případech je to nepravidelný srdeční rytmus, nevolnost nebo zmatenost. Riziko se zvyšuje zejména během veder, při intenzivním sportu, ale také při průjmu, zvracení či užívání některých léků. Ohroženou skupinou jsou i senioři, kteří často nepociťují žízeň.

Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, je důležité vyhledat lékaře. Výrazný nedostatek elektrolytů může být totiž i život ohrožující.

Jak doplnit elektrolyty přirozeně i pomocí doplňků

Nejjednodušší způsob, jak doplnit elektrolyty, je pestrá strava. Banány, listová zelenina, ořechy či jogurty obsahují důležité minerály , které tělo potřebuje. Vhodným pomocníkem je také kokosová voda, která funguje jako přirozený elektrolytový nápoj. Při větší fyzické zátěži, během nemoci nebo ve vedre je vhodné sáhnout po doplňcích.

1. Elektrolyty do vody. Praktické jsou elektrolyty prášek nebo šumivé tablety (např. Electrolyte Probiotics citron ). Získáte tak elektrolyty nápoj pro rychlé doplnění minerálů i tekutin zároveň. V lékárnách jsou dostupné i rehydratační roztoky, například Kulíšek , které mají přesně stanovené složení.
2. Elektrolyty pro sportovce. Sportovci by měli doplňovat elektrolyty zejména při delší zátěži a aktivitě, kdy samotná voda nestačí (3) . Navíc se tekutiny vylučují nadměrně pocením. Elotrans Reload pro přípravu izotonického nápoje nebo Vitar Multi iontový nápoj s obsahem vitamínů .
3. Elektrolyty bez cukru. Jsou stále populárnější, nezatěžují organismus zbytečnými kaloriemi a jsou vhodné i pro lidi sledující příjem cukru. ALAVIS MAXIMA HydroMax prášek .
4. Elektrolyty pro děti. Jsou důležité zejména při průjmu či horečce, kdy tělo rychle ztrácí tekutiny. V takových případech jsou ideální rehydratační roztoky z lékárny. Diosmolyte kapsy . Tyto jsou vhodné i jako elektrolyty pro seniory.

Elektrolyty z lékárny mají výhodu v přesně definovaném složení a jsou vhodné i při specifických stavech, jako je dehydratace při nemoci.

FAQ - nejčastější dotazy ohledně elektrolytů

Co jsou elektrolyty a proč je tělo potřebuje?

Elektrolyty jsou minerály s elektrickým nábojem, které se nacházejí v tělesných tekutinách – v krvi, potu a moči. Zabezpečují správnou hydrataci, přenos nervových impulsů, svalovou činnost, regulaci krevního tlaku a správnou funkci srdce. Tělo si je nedokáže samo vytvořit, proto je musíme pravidelně přijímat ze stravy nebo doplňků. Mezi hlavní elektrolyty patří sodík, draslík, hořčík, vápník, chloridy a fosfáty.

Jaké jsou příznaky nedostatku elektrolytů?

Zdroje:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
2. https://ods.od.nih.gov/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11789749/