Co jsou laktobacily a jak je správně užívat?

Článek si můžete poslechnout také v audio verzi.

Laktobacily jsou probiotické bakterie rodu Lactobacillus, které přirozeně tvoří součást střevního mikrobiomu (střevní mikroflóry). Jejich význam v posledních letech roste zejména pro narůstající zažívací potíže a časté užívání antibiotik.

V článku se dozvíte: 

1. Co jsou laktobacily
2. Jaké mají laktobacily účinky na zdraví?
3. Jak správně užívat laktobacily?
4. Přírodní zdroje laktobacilů
5. Jak vybrat kvalitní probiotika?
6. FAQ - nejčastější dotazy

Dnes známe více než 200 druhů těchto bakterií. Jejich význam pro zdraví zkoumal již nositel Nobelovy ceny (1908) Ilja Mečnikov (1) , který poukázal na souvislost mezi konzumací fermentovaných potravin a dlouhověkostí.

Nejdůležitější druhy laktobacilů (2) :

Jaké mají laktobacily účinky na zdraví?

Účinky laktobacilů jsou široké, ale nejvýrazněji se projevují v oblasti trávení a imunity.

1. Trávení a střevní mikrobiom. Hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy v trávicím traktu. Produkují kyselinu mléčnou, která vytváří méně příznivé prostředí pro patogenní bakterie. Podle studií mohou přispět ke zmírnění nadýmání, průjmu či zácpy a pomáhají stabilizovat trávení zejména po antibiotikách. Zajímavé je, že až 70–80 % imunitních buněk se nachází právě ve střevech . (3)

2. Imunitní systém. Pravidelné užívání probiotik může podpořit aktivitu imunitních buněk, jako jsou makrofágy a NK buňky. Metaanalýzy naznačují, že probiotika mohou přispět ke snížení výskytu některých respiračních infekcí.

3. Vaginální zdraví. V ženském těle hrají laktobacily důležitou roli při udržování kyselého pH.

4. Další zkoumané účinky. Výzkum se zaměřuje také na jejich vliv na pokožku (například při atopickém ekzému u dětí), duševní zdraví prostřednictvím osy střevo-mozek či ústní zdraví.

Jak správně užívat laktobacily?

Správné užívání probiotik je klíčové pro jejich účinnost. Doporučená denní dávka při preventivním užívání začíná přibližně na úrovni 1 miliardy CFU, přičemž vyšší dávky (10–50 miliard CFU) se používají ve specifických situacích. CFU představuje počet životaschopných bakterií a důležité je sledovat hodnotu garantovanou na konci expirace.

Laktobacily se nejčastěji doporučuje užívat nalačno, ideální ráno nebo přibližně 30 minut před jídlem. Tehdy je žaludeční kyselina méně agresivní a bakterie mají vyšší šanci přežít.

Pro preventivní účely se doporučuje užívat je minimálně 4 až 8 týdnů, s antibiotiky a po antibiotické léčbě alespoň 2 až 4 týdny. Většina probiotik je vhodná i pro dlouhodobější užívání, ale v takovém případě je vhodná konzultace s lékárníkem.
Laktobacily pro děti jsou dostupné již od narození ve formě kapek a pro děti od 3 let i jako kapsle. Laktobacily vtěhotenství jsou rovněž považovány za bezpečné.

Přírodní zdroje laktobacilů

Mezi přirozená probiotika ze stravy patří:

• jogurt a kefír
• kysané zelí
• kvašené okurky
• brynza

Při stresu, antibiotikách či cestování mohou být doplňky vhodnější pro přesné dávkování.

Jak vybrat kvalitní probiotika?

Zvláštní pozornost si zaslouží kombinované produkty. Laktobacily 9 ve formě kapslí. K čemu se používá tento druh? Jedná se o přípravky obsahující několik kmenů, které mohou působit synergicky na různé oblasti zdraví.

FAQ - nejčastější dotazy ohledně laktobacilů

Co jsou laktobacily ak čemu slouží?

Laktobacily jsou prospěšné probiotické bakterie, které přirozeně tvoří součást střevního mikrobiomu. Přeměňují cukry na kyselinu mléčnou, čímž vytvářejí méně příznivé prostředí pro škodlivé bakterie. V těle se nacházejí v tenkém i tlustém střevě, v dutině ústní au žen i ve vaginálním prostředí. Podporují rovnováhu střevní mikroflóry, správnou funkci imunitního systému a udržování přirozeného pH sliznic.

Jaké jsou hlavní účinky laktobacilů na zdraví?

Zdroje:

1. https://cs.wikipedia.org/wiki/Ilja_Ilji%C4%8D_Me%C4%8Dnikov
2. https://share.google/y2tcCYQQKKcqsZhen
3. https://www.cochrane.org/evidence/CD004827_probiotics-prevention-antibiotic-associated-diarrhea-children