Večer jste si už nedali kávu, zatemnili jste ložnici, přepnuli z hororového filmu na příjemnější a klidnější pořad a přesto se stále obracíte v posteli a nemůžete usnout?
Možná můžete pro snadné usínání udělat ještě víc.
Jedna bezesná noc totiž dokáže pokazit celý následující den, ale chronický dlouhotrvající nedostatek spánku vám může ublížit daleko víc.
Pokud málo a nekvalitně spíte, jste více ohroženi cukrovkou, depresí, kardiovaskulárními chorobami a také vám hrozí nárůst váhy.
Někdy si nevědomky kazíte šance na dobrý spánek sami.
Přečtěte si, jejichž chyb se v zájmu dobrého spaní raději vyvarovat.
1. chyba: odpolední nápoje s kofeinem
Jistě už víte, že káva nebo čaj (kromě bylinných) nejsou večer před spaním vůbec vhodné.
Pokud si po práci kolem čtvrté odpoledne rádi vypijete šálek ovocného čaje, který obsahuje kofein, nebo si dopřejete vzpruhu v podobě limonády, dodáte svému tělu dostatečnou dávku kofeinu na to, abyste večer měli potíže usnout.
Spánku také zabrání odpolední nápoj na podporu energie, ten byste neměli pít po druhé hodině odpoledne, aby se účinek energetického nápoje stihl do večera vytratit.
Pokud trpíte nespavostí, měli byste si vaši poslední kávu vypít kolem oběda.
2. chyba: nevhodná večeře
Příliš sytá a tlustá večeře vám nedovolí usnout. Vhodnou večeří jsou zapotřebí celozrnné těstoviny s čerstvou zeleninou, pár kousky kuřete, rajčatovou omáčkou a trochou parmazánu.
4. chyba: koupete se až pozdě večer
Kdo by si rád nepoležel ve vaně plné horké vody. Jenže horká koupel před spaním může způsobit, že se budete převalovat a nebudete moci usnout.
Všechno, co zvyšuje tělesnou teplotu chvíli před spaním, může bránit usnutí. Tělo se totiž před spánkem potřebuje zchladit na určitou teplotu.
Příjemnou koupel si proto raději dopřejte několik hodin před spaním.
5. chyba: máte přetechnizovanou ložnici
V ložnici byste měli jen spát a ne trávit čas sledováním televize, prací na počítači, nebo hraním si s mobilními telefony.
Potřebujete před spaním ještě poslat pár e-mailů? Nechte to raději na ráno.
Psaní v posteli vás může nabudit, takže když vypnete počítač, budete mít problém usnout.
Pro zdravý spánek se odpojte od všech technických vymožeností alespoň hodinu před spaním a vypněte také svůj mobilní telefon či smartphone.
PharmDr. Kristína Maricáková
Jmenuji se Kristína a vystudovala jsem farmacii na Univerzitě Komenského v Bratislavě a věnuji se tématům o zdraví a lécích. Velmi ráda čtu, cestuji, fotografuji, peču a zpívám. Ráda zkouším nové věci, hlavně co se týče kosmetiky.
Více o mně ➡