Melatonin – hormon pro kvalitní spánek

Problémy se spánkem má občas každý. Ať už z důvodu nadměrného stresu, večerního přejídání nebo vlivem modrého světla z displejů . Pokud ale nic z toho neděláte, ale přece máte dlouhodobě problém se spánkem , může jít o sníženou hladinu melatoninu . Co je melatonin a jak ovlivňuje spánek?

Co je melatonin

Melatonin , nazývaný také hormon spánku nebo melatonin na spaní je hormon, který se spolupodílí na regulaci spánkového cyklu. Je produkován epifýzou, což je část mezimozku. šuškovité tělísko. Kromě regulace spánku má melatonin i řadu dalších pozitivních účinků na člověka .

VĚDĚLI JSTE ŽE:

"K maximální produkci a vylučování melatoninu dochází téměř výhradně ve tmě? (1) "

Jaký vliv má melatonin na zdraví?

1. Vyrovnává hladinu kortizolu. Pokud je hladina stresového hormonu kortizolu příliš vysoká, může způsobit zdravotní problémy jako vysoký krevní tlak , osteoporózu či diabetes II. stupně. Melatonin přispívá k vyrovnání a snížení hladiny kortizolu.
2. Reguluje cirkadiální rytmus. Cirkadiální rytmus je základní biorytmus, který koriguje naše biologické a biochemické procesy v závislosti na denní periodě (2) . Pokud jsou podávány melatonin tablety ve večerních hodinách, může to ovlivnit tzv. melatonin. biologické hodiny. Tento efekt se využívá například při průletu přes více časových pásem .
3. Má antioxidační vlastnosti. Pomáhá tělu zbavovat se volných radikálů. To, že má kvalitní melatonin takové účinky, potvrdilo i několik vědeckých studií (3) .
4. Pomáhá udržovat dobrou náladu. Přispívá k produkci oxidu dusnatého a tak k udržení dobré nálady a zmírnění stresu.
5. Může potlačit růst nádorů. Jak prokazují některé studie (4) , melatonin má pozitivní účinky i při nádorových onemocněních.

Jak zvýšit hladinu melatoninu

Produkci melatoninu lze zvýšit přirozeně. A to nastavením správného cirkadiálního rytmu . Je vhodné chodit spát v přibližně stejnou dobu , vyhýbat se před spaním modrému světlu , pravidelně jíst a vhodně si nastavit spánkové rituály.

Melatonin může zvýšit také konzumace některých potravin, například višní, jahod, obilovin, pistácií, hroznů, rajčat nebo mandlí .