Jak nabrat svalovou hmotu

Základem nabírání hmoty je hlavně vyvážená strava, bohatá na energii ze sacharidů (rýže, těstoviny) a na bílkoviny (kuřecí maso, tvaroh).

Neméně důležitá je regenerace organismu. Třeba si uvědomit, že sval roste hlavně během spánku a také musíme dát tělu i tréninkový odpočinek.

Samozřejmě tvrdý trénink s těžšími váhami. 

Plnohodnotná strava

Lidské tělo je jako stroj, který potřebuje palivo. Čím podává větší výkon, potřebuje více paliva. Nejlepší přísun energie zajistíme pravidelně rozdělenými pěti denními dávkami jídla.

Kvalitní strava musí obsahovat přibližně 30% bílkovin a cca 60% sacharidů.

Takové procentuální vyjádření splňuje sacharidový doplněk GAINER koktejl, čímž plnohodnotně nahrazuje dvě denní dávky jídla (svačina, odpolední svačina).

Vzhledem k tomu, že GAINER koktejl obsahuje trávicí enzymy, je velmi lehce zpracován organismem.

Při takovém dostatečném množství bílkoviny je Váš sval kvalitně vyživován, schopen regenerace a připraven nabírat svalová vlákna.

Další výhodou je, že složené sacharidy se do těla dostávají pomaleji, což způsobuje jejich delší využití v těle (z běžné stravy je nejvhodnějším zdrojem rýže).

Dostatečná regenerace

Spánek je velmi důležitá součást regenerace organismu. Během spánku dochází také k procesům nárůstu svalové hmoty.

Nejsilnější růstová fáze organismu je od 22.00 do 01:00 hodin. Proto nekvalitní spánek /různé stresy - práce, rodina, dokonce i nekvalitní sex/ může negativně ovlivnit celkovou regeneraci organismu.

Kdo buduje svalový objem a chce růst, měl by spát minimálně 8 hodin denně. Pokud je splněn požadavek příjmu bílkoviny, tělo si dokáže obnovit svalová vlákna, která byla poškozena zátěží.

Tvrdý trénink

Tělo je třeba brát jako celek, a proto rozdělujte svalové partie tak, aby při odcvičení jedné nedocházelo druhý den k opětovnému zatěžování téže partie.

Podělte si svalové partie na velká /stehna, prsa, záda/ a malá /plece, biceps, triceps/. Vhodná je kombinace jedné velké a jedné malé svalové partie.

Břicho a lýtka můžete trénovat podle potřeby i denně. Na velkou svalovou partii cvičte tři cviky ve čtyřech sériích po 8-10 opakování.

Na malé partie Vám stačí odcvičit dva cviky ve čtyřech sériích po 6-8 opakováních. Ideální délka cvičení pro nárůst svalstva je 60 minut.

Přestávky mezi sériemi příliš neprodlužujte, maximálně 30 – 60 sekund.