Melatonin na spaní - strana 2 z 2

Co je melatonin

Melatonin je hormon, jinak nazývaný také hormon spánku . Tento hormon vzniká v epifýze a tělo jej produkuje zejména v noci. Produkce melatoninu přirozeně klesá s věkem. I proto lidé ve vyšším věku častěji trpí poruchami spánku. Pokud chybí melatonin zkušenosti říkají, že člověk hůře usíná, k usnutí potřebuje mnohem delší dobu av noci se budí. To znamená, že při nízké hladině melatoninu může člověk trpět nespavostí.

Účinky melatoninu

Jaké má melatonin účinky? Nejenže přispívá ke klidnému spánku, ale také zlepšuje kvalitu spánku. Kromě toho melatonin:

• Zkrátí čas potřebný k usnutí
• Zmírňuje pocity únavy v důsledku časového posunu
• Přispívá k úpravě cirkadiánního rytmu (vnitřních hodin)
• Přispívá k funkci imunity , pomáhá bojovat s infekcemi a volnými radikály
• Ochraňuje mozek před záněty
• Je to antioxidant
• Přispívá ke zlepšení reprodukčního zdraví

Vědci dokonce předpokládají, že melatonin může mít pozitivní vliv na paměť. Jak je to možné? Je totiž prokázáno, že spánek skutečně hraje roli při uchovávání paměti. Se zlepšením paměti se podle výzkumů, realizovaných zatím jen na laboratorních myších, pojí i melatonin.

Má melatonin nežádoucí účinky? Je to hormon, který je pro tělo přirozený a není nebezpečný . Jako všechny doplňky stravy však může mít melatonin vedlejší účinky. Jsou však velmi vzácné. Vyskytnout se může svědění pokožky a bolest hlavy .

Formy melatoninu

Kvalitní melatonin neobsahuje žádná barviva, sladidla či konzervační látky. Na trhu naleznete množství produktů s obsahem melatoninu na spaní. Dostupné jsou například melatonin tablety na spaní , žvýkací tablety s příchutěmi nebo rozpustné tablety pod jazyk . Oblíbené jsou melatonin kapky, například i melatonin pro děti Junior nebo také melatonin sprej , který stačí před spánkem nastříkat do úst.

Jak užívat melatonin

Jaké má melatonin dávkování? Závisí to na rychlosti vstřebávání spánkového hormonu z tablety do organismu. U každého produktu je tomu tedy jinak. Proto u tablet a kapek vždy dodržujte dávkování, uvedené v příbalovém letáku. Tradičně se však melatonin užívá 2 až 3 hodiny před spánkem.

S tímto vám melatonin nepomůže!

Pracujete na noční změny? Pokud si chcete s pomocí melatoninu navodit spánek, případně upravit spánkový rytmus, zřejmě budete zklamáni. Užívání melatoninu neznamená, že po užití pilulky budete moci okamžitě usnout. Při nočních pracovních změnách je spánkový rytmus člověka výrazně narušen a proto užívání melatoninu k jeho úpravě, případně k rychlému usnutí, určitě nepostačí.

ℹ️ Průvodce kvalitním a klidným spánkem

ℹ️ Máte problémy se spánkem? Poradíme jak k dobrému spánku